কিভাবে জনসাধারণের ভাষ্য জন্য স্নায়বিক শান্ত

জনসাধারণের মধ্যে বক্তৃতা দেওয়ার সম্ভাবনা হতাশাজনক হতে পারে - অনেকের জন্য, জনসাধারণের বক্তব্যের ভয় এমনকি মৃত্যুর ভয় চেয়ে আরও তীব্রতর, "স্পিকারিং ড্রেড, সাউন্ডিং গুড" লেখক পিটার ডেসবার্গের মতে। জনসাধারণের বক্তব্যের সাথে যুক্ত উদ্বেগ ঘাম, কাঁপানো, মাথা ঘোরা, ত্বকের লালত্ব এবং শোষণ হতে পারে। যাইহোক, কিছু কৌশল আপনার স্নায়ুকে শান্ত করতে সহায়তা করে, আপনাকে আত্মবিশ্বাসী, স্পষ্ট বক্তৃতা দিতে সক্ষম করে।

ইভেন্টের আগে, আপনার বাড়িতে যেমন আরামদায়ক পরিবেশে আপনার বক্তৃতাটি অনুকরণ করুন। যখন আপনি আপনার শ্রোতার সামনে কথা বলবেন তখন আপনি পরিধান করবেন এমন পোশাক পরিধান করুন এবং উপলব্ধ থাকলে একটি মাইক্রোফোন ব্যবহার করুন। বক্তৃতাটি সংযত করার মাধ্যমে আপনার শ্রোতাকে আপনার বক্তৃতা দেওয়ার সময় আপনি স্মরণ করতে পারেন এমন শান্তভাব এবং আত্মবিশ্বাসের একটি ধারনা গড়ে তুলতে পারে।

আরামদায়ক অবস্থানে বসার মাধ্যমে আপনার বক্তৃতা 10 বা 15 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসের তালে আপনার মনোযোগকে ফোকাস করুন। ধ্যান রেসিং চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে, মানসিক ফোকাস বৃদ্ধি এবং পাবলিক ভাষাভাষী সঙ্গে যুক্ত উদ্বেগ বাড়াতে সাহায্য করতে পারেন।

আপনার বক্তৃতা আগে হালকা ব্যায়াম ব্যস্ত। ভবনের চারপাশে হেঁটে যান বা পেশী চাপ ছেড়ে দেওয়ার জন্য সহজ প্রসারিত করুন এবং আপনার চিন্তাধারা থেকে আপনার মনটি নিন।

উদ্বেগ শান্ত সাহায্য করতে herbs নিন। Skullcap, valerian এবং passionflower হিসাবে herbs হালকা tranquilizing বৈশিষ্ট্য আছে যা আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের শান্ত করতে এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি ইভেন্টের আগে একটি কাপ কমেমিলে চা পান করতে পারেন, যা আপনার স্নায়ুকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে।

পরামর্শ

• কফি, নরম পানীয় এবং কালো চা, যেমন আপনার বক্তৃতা কয়েক ঘন্টা আগে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়াতে। ক্যাফিনের একটি উত্তেজক প্রভাব রয়েছে যা পেশী চাপ এবং স্নায়বিকতা বৃদ্ধি করতে পারে। মনে রাখবেন যে আপনার শ্রোতা আপনাকে ব্যর্থ হতে বা উদ্বেগ অনুভব করতে চায় না। কেউই একটি স্নায়বিক স্পিকার শুনতে চায় না - মানুষ বরং একটি গতিশীল স্পিকার শুনতে হবে যারা আস্থা ও উত্সাহ বহন করে।

সতর্কতা

একটি বক্তৃতা আগে আপনার স্নায়বিক শান্ত করার জন্য কোনো ঔষধি গ্রহণ আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। সমস্ত herbs সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে - বিশেষ করে, গাছপালা tranquilizing তন্দ্রা হতে পারে।