বেশিরভাগ আমেরিকানরা বর্তমানে তাদের কাজের সময় desks এ বসা, কাজে আসার সময় এবং ঘরে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে বসে। একা একা অফিসে বসে থাকা আট-প্লাস ঘন্টা আপনার নীচে ফ্ল্যাট এবং প্রসারিত করতে যথেষ্ট। এই ঘটনার "অফিস চেয়ার গুঁতা," বা OCB হিসাবে পরিচিত হয়। কোন বয়স বা লিঙ্গ কেউ OCB চায়। অযৌক্তিক হওয়ার পাশাপাশি, স্নায়ু সমস্যা এবং ব্যাক সমস্যাগুলিও ওসিবির সাথে যুক্ত।
আপনার শরীর প্রসারিত। দাঁড়ানো এবং অন্তত কয়েক বার আপনার ডেস্ক থেকে দূরে সরানো। আপনি যতদূর সম্ভব ছাদ পর্যন্ত আপনার হাত বাড়িয়ে তুলুন এবং আপনার হাঁটুটি স্পর্শ করুন, তারপর শিন্স এবং তারপর ফুট এবং মেঝেটি স্পর্শ করুন। পাঁচ থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি প্রসারিত রাখা। প্রসারিত পাঁচ বার প্রতিটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি আপনার শরীরের অংশ বা তলদেশকে স্পর্শ করতে না পারেন তবে ধৈর্য ধরুন। আপনি stretching রাখা, আপনি করতে পারেন একটি সময় আসতে হবে।
সম্ভবত আপনি প্রসারিত করার পরে, আপনার গুঁতা কয়েক বার একটি দিন। যতক্ষণ আপনি করতে পারেন ততক্ষণ একটি টাইট সুইচ ধরুন। ভাঁজ পাঁচ থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সারা দিন অফিসের চারপাশে হাঁটুন, একবার প্রতি ঘন্টা বা দুই। একটি গ্লাস পানি পেতে হাঁটুন, বাথরুমে ঘুরে বেড়ান অথবা যখন আপনি তাত্ক্ষণিক মেসেজিং, ইমেলিং বা কল করার পরিবর্তে চ্যাট করতে চান তখন একজন সহকর্মীকে খুঁজে বের করতে যান।
লাঞ্চ সময় হাঁটা। এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র 15 মিনিটের জন্য হয়, তবে আপনার লাঞ্চের সময় কাছাকাছি হাঁটুন, কাছাকাছি মলে বা অন্য হাঁটার যোগ্য স্থানে। আপনার লাঞ্চ সহজেই পোর্টেবল হয়, আপনি হাঁটা যখন আপনি খেতে পারেন। অফিস থেকে অনেক দূরে পার্কিং বিবেচনা, এবং কাজ করতে হাঁটুন। লিফট পরিবর্তে সিঁড়ি নিন।
একটি ব্যায়াম রুটিন গ্রহণ করুন। কাজ করার আগে অথবা কাজের পর এবং সপ্তাহান্তে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট বা তার বেশি সময় ব্যায়াম করুন। অফিস চেয়ার গুঁতা এড়ানো জন্য ব্যায়াম প্রোগ্রাম যোগ, বাইকিং, সাঁতার ও ওজন উত্তোলন অন্তর্ভুক্ত।
আপনার অফিসে মধ্যাহ্নভোজের ব্যায়ামের বিকল্পটি প্রয়োগ করুন, সম্ভবত লাঞ্চের পরেই। 15 থেকে 30 মিনিটের জন্য, আপনি এবং আপনার অফিসাররা যোগব্যায়াম বা অন্য সহজ প্রসারিত কার্যকলাপ অনুশীলন করতে পারে যাতে সবাই অফিস চেয়ার গুঁতা এড়াতে পারে।
